Цифровой детокс. Почему люди практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей

В условиях высоконагруженной техносреды появляются такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником, экран-вуайеризм — наблюдение за личной жизнью людей через подглядывание за их экранами в общественном транспорте, офисе или дома. Цифровой детокс — это естественное желание человека ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и наладить здоровые «отношения» с технологиями.

Цифровой детокс — период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.

***

Сначала я хотела провести эксперимент — удалиться на неделю из всех соцсетей и посмотреть, что будет. Но время шло, а у меня постоянно находились причины, по которым я не могла начать: то нужно было доделать материал, а для работы над ним мне необходимо было найти героев или экспертов (проще всего это сделать через соцсети), то найти какую-нибудь информацию. Казалось, что упущу важное: вдруг кто-то напишет по работе или что-нибудь произойдёт, а я буду не в курсе. В общем, у меня было такое ощущение, что сейчас не самое подходящее время. И когда я думала над тем, чтобы удалить аккаунт, то чувствовала себя тревожно и небезопасно. Короче, я не смогла. Единственное, что сделала — удалила приложения соцсетей из телефона. Сейчас я захожу в них только на работе (так что, если у вас для меня что-то срочное, пишите в телегу). По вечерам я машинально хватаю телефон, чтобы зайти во «ВКонтакте», но не обнаруживаю его там. Тогда во мне появляется чувство недовольства, досады и скуки. Зато на работу по утрам я теперь спешу с нетерпением!

Так как мой эксперимент провалился, я решила, что соберу истории людей, которые практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей. И такие нашлись.

Настасья Кергеданова, путешественница и блогер

— 12 июля 2019 года я написала заметку в сетях «ВКонтакте» и «Инстаграм» о том, что ухожу из соцсетей. Эксперимент по отказу от них я начала чуть раньше, но, так и не дождавшись запланированного ухода, решила уйти насовсем.

Это случилось из-за смерти моей близкой подруги. Жизнь в соцсетях после этого события показалась мне не только бессмысленной, но и вредной, потому что отнимала огромное количество времени. Я хотела успевать жить, творить и путешествовать, а не убивать по четыре часа в день на скролл ленты.

Я готовилась к большому путешествию: хотела на месяц уйти в пеший поход по Испании. Когда дорога началась, я вернулась в «Инстаграм», чтобы писать ежедневные отчёты; по большей части для родственников и друзей, чтобы они не переживали за меня. Но я отписалась от всех блогов, чтобы не тратить время на ленту. Чувствовала себя комфортно, не страдала от недостатка информации, просто наслаждалась тишиной. В соцсети ничего не тянуло. Все, с кем я хотела общаться, были в «Телеграме».

Вообще, это миф, что соцсети помогают нам больше общаться. У каждого человека в среднем есть всего 10 человек, которые за него переживают и которые хотят с ним общаться на постоянной основе. Любое количество друзей у вас во «ВКонтакте» или «Фейсбуке» можно безболезненно сократить вдвое, если не втрое. И люди даже не заметят, что вы их «подчистили».

Я провела без активного пользования соцсетями 106 дней, за это время у меня не организовалось ни информационного вакуума, ни недостатка в общении. Я стала более свободно ориентироваться в своём графике. Появились новые увлечения. Я наконец-то начала активно заниматься редактурой своей книги. Время (около шести часов), которые я раньше тратила на соцсети, теперь уходили на что-то, на что раньше времени «не хватало».

Недавно я вернулась во «ВКонтакте», потому что мне потребовался фидбэк от моих читателей. Это именно тот момент, когда 10 самых близких людей недостаточно.

Я не демонизирую соцсети, это было бы глупо. Они — отличная площадка для творческих людей, которые хотят найти свою аудиторию, понять, в какую сторону двигаться. Другой вопрос, как именно конкретный человек использует возможности соцсетей. «Мусорное» поведение — дело каждого, и соцсети без мусора стали бы отличным местом для коммуникации. Для себя я решила, что моя стена — это страница, свободная от репостов, перепостов и пустых сообщений.

Павел Селуков, писатель

— Из соцсетей я ушел в июне 2019 года и, в общем-то, поступил неблагодарно, во всяком случае, по отношению к «Фейсбуку». Три года назад, когда я работал спецкором в Пермской гражданской палате, мне в голову пришла завиральная идея — писать по рассказу в день так долго, как смогу, и выкладывать их на своей страничке в «Фейсбуке». Таким способом я надеялся пробить стену между провинциальным писателем и столичными издательствами. Надеялся я не зря. Благодаря «Фейсбуку» меня заметил почти классик российской литературы Леонид Юзефович, напечатали толстые литературные журналы, я съездил на форум молодых писателей в Ульяновск и, в конце концов, издал две книги — «Халулаец» и «Добыть Тарковского». Ещё я поучаствовал в написании сценария для полнометражного фильма «Тенерифе» по роману Алексея Иванова «Общага-на-Крови». К лету 2019 году я «дружил» с пятью тысячами человек и «приятельствовал» с шестью. Это было тем более приятно, ведь большинство этих людей были моими читателями.

Я точно знаю — все мы недохвалены, и когда тебя начинают хвалить, это действует как наркотик. Собственно, я всё так подробно расписываю с одной целью — чтобы вы поняли, как непросто мне было уйти из «Фейсбука». А ушёл я вот почему. Во-первых, я заметил, что начинаю угождать аудитории. Хорошо идут весёлые рассказы — пишу весёлые, проникновенные — проникновенные, и так далее. Я верю, что литература — это не жизнь и в литературе можно всё. Тут я почувствовал, что всё уже нельзя. Во-вторых, жанр рассказа перепахал меня настолько, что я попал в колею — писал и писал по рассказу в день и не мог остановиться. От этой одержимости страдал мой первый роман, который попросту не писался. В-третьих, я стал ловить себя на самоповторах, потому что жанр рассказа имеет свои границы и, видимо, я подобрался к ним вплотную.

Три эти причины привели меня к тому, что 20 июня я удалил свой аккаунт в «Фейсбуке» и, до кучи, аккаунт «ВКонтакте». В каком-то смысле это было виртуальное самоубийство. В первые дни я почувствовал облегчение, а потом провалился в такую свободу, что даже растерялся и долго не знал, как с ней жить, потому что она сильно напоминала пустоту. Два года я просыпался, писал рассказ и публиковал его в ФБ. Этим я оправдывал день и своё существование. Ловил мгновенные отклики. Ощущал себя нужным. Это меня дисциплинировало, делало жизнь прозрачной и планомерной. С исчезновением ФБ исчезло и всё это.

В новой жизни я освоился только через месяц. Это похоже на отвыкание от сигарет или когда бросаешь пить. Надо срочно найти себе занятие. И я его нашёл — стал писать роман, правда, скорее от скуки, чем от желания, и взялся за второй сценарий, на этот раз по роману Захара Прилепина. Конечно, мгновенной обратной похвалы уже не было, и мне без неё бывало тоскливо, но зато я понимал — вот допишу роман, и будет ещё какая обратная похвала. Это похоже на диету, когда ешь торт на Новый год и день рождения, или на здоровое питание. С одной стороны, «Фейсбук» сделал свое дело, «Фейсбук» может удалиться, с другой — я скучал по многим своим виртуальным друзьям и поэтому не исключал, что когда-нибудь вернусь. Досужее мнение — зачем удалять аккаунт, не заходи, да и всё — в моем случае не работает.

«Фейсбук» для меня был как бутылка водки в морозилке алкоголика — можно, конечно, не пить, но все мы понимаем, что это фантастика, вроде мира во всем мире или предвыборных обещаний. Я ушёл из ФБ, чтобы вернуть над собой контроль, однако возвращать его намного труднее и неприятнее, чем терять. Разобрался с романом и вернулся. Одиноко без ФБ, сиротливо.

Анна Зуева, руководитель НКО «Территория семьи»

— Первый мой «уход» из социальных сетей случился в 2017 году на 14 дней, и он был скорее вынужденным, чем осознанным. Я была в походе на приполярном Урале, где нет связи с внешним миром.

В 2018 году я начала понимать потребность и необходимость тишины в своей жизни, в том числе от социальных сетей. Я прошла онлайн-курс по медитации. С приходом в мою жизнь инструмента осознанности, начала фиксировать свои реакции и привычки. Я отследила, что моё тело реагирует стрессом на некоторые новости: просто хочется закрыть быстрей страницу. Отследила, что часто механически листаю ленту «Инстаграм». Но самое страшное в том, что социальные сети пытаются сделать из меня «достигатора». Я считаю, что успех — это индивидуализированная штука, для одного успех — стать популярной певицей, а для другого — завести своё хозяйство в деревне. И в первом, и втором случае люди будут успешны. Но социальные сети пытаются навязывать, что мы должны есть, каким спортом заниматься, в какой одежде ходить и так далее. Доказательством того, что я попала «в сети», стало, как ни странно, обновление программного обеспечения в телефоне. Телефон выдал статистику о том, сколько времени я провожу соцсетях. Оказалось, что это три-четыре часа ежедневно!

В неделе — 168 часов, из них треть я провожу в смартфоне. Я испугалась, что не проживаю жизнь так, как бы хотела этого. В тот же день я удалила все приложения социальных сетей с телефона, оставив только мессенджеры, раз в неделю делаю выходной от телефона совсем, иногда два раза. В 2019 году я прошла курс Випассаны (один из видов медитации). После него я перестала брать телефон на прогулки с семьей и когда иду в гости к родителям.

Оглядываясь назад, я думаю, что у меня была зависимость от гаджета. И я постепенно и осознанно избавляюсь от неё до сих пор. Хотя раньше всегда находила отговорки: «Это я по работе!» Знакомо? В современно мире очень важно быть на связи и в курсе событий, особенно в моей сфере. Но тут главное соблюсти баланс и критичность к бесконечному потоку информации из каждого «утюга» и сохранить свою целостность.

С отказом от соцсетей в моей семье качественно улучшились отношения, нашлось время на английский и хор. Честно скажу, что я не готова уйти совсем из социальных сетей. Но в 2020 году планирую ещё больше уменьшить свое пребывание онлайн, делая больше дней «без телефона» и отключая телефон вечером раньше обычного.

Ирина Иванова, бьюти-мастер

— Сколько всего того, что мы боимся потерять! Мы так привязаны к вещам, что не можем уехать из дома, чтобы не соскучиться по уютному халатику или по любимой кофейной чашке. Но больше всего меня всегда удивляло то, как люди становятся рабами «тряпок». Вещи уже вываливаются из шкафа, а они всё покупают и покупают. Везут с собой набитый чемодан на неделю в Турцию. И я тоже была такой. Но в один момент я поняла, что предметы мебели, еда в холодильнике и одежда становятся важнее отношений, поддержки и внимания. И для того, чтобы не привязываться к вещам, я решила начать отказываться пока от самого легкого — от еды.

Первые аскезы (греч. «методика достижения духовных целей через упражнения в самодисциплине, самоограничении, самоотвержении; молитву; исполнение трудных обетов, порой включающих самоистязание, умерщвление плоти») я совершала с целью показать, в первую очередь себе, что наслаждение жизнью не зависит от еды. Начала я с поста, потом стала отказываться на месяц, но от тех продуктов, которые я действительно употребляю в пишу, чтоб было преодоление: молоко, выпечка, шоколад. Затем стала практиковать полугодовые отказы: вино и секс. Всё получалось, я научилась четко контролировать себя и не страдать, а наслаждаться жизнью. Мне не требовалась стимуляция.

Затем решила усложнить задачу — попробовать отказаться от черт характера, которые не вели к улучшению меня. У меня получилось продержаться два раза — отказ от обид и обсуждения с кем-либо третьего лица. Это было очень тяжело физически. Привычки, выработанные годами, не заметны. Они живут внутри нас. А тут приходилось контролировать себя каждый день, каждую минуту.

Дальше — больше. Мне всегда хотелось отказаться от самого мощного эгрегора в моей жизни — от социальных сетей. Тогда я больше всего использовала «ВКонтакте». Я рассталась с парнем и каждый день смотрела его ленту. Расстраивалась, что, оказывается, ему не плохо без меня, он не умирает! А живёт себе и даже наслаждается. Именно в один из таких моментов мне захотелось удалиться.

Первый раз мне удалось продержаться две недели. Проблема пользователя в том, что анкета сохраняется в течение шести месяцев, и ты в любой момент можешь восстановить её. Вводишь пароль, и вуаля! Ты снова в сети, снова кого-нибудь смотришь. Снова подвис на несколько часов.

Второй раз меня хватило не на много дольше. А вот в третий раз было всё серьёзно. После очередного просмотра чьей-то «более интересной» жизни мне больше не захотелось тратить на это своё время и силы. Мне надоело думать, что у других всё намного интереснее, тем более что это не так. И та картинка, которую мы видим, — это всего лишь картинка, которую другие хотят нам показать.

После очередного удаления «ВКонтакте», это было в 2011 году, я больше никогда туда не заходила. Тем более после месяца свободы от соцсетей меня отпустило, мне стало это не нужно. Я нашла прелести и в своей жизни. Оказывается, у меня много времени! И я начала заполнять его интересными для меня вещами.

Через несколько лет правда появился другой, более мощный эгрегор — «Инстаграм». И вот с ним очень тяжело бороться. Он весь состоит из картинок красивых мест, людей, роскошной жизни. И ты сам выкладываешь эту свою «прекрасную жизнь». Даже если это не так, но тебе так хочется, чтоб другие посмотрели, как ты живёшь, и сказали, какой ты молодец, и талантливый, и умный, и красивый. И вся твоя жизнь превратилась в поиск картинок, которые ты можешь выложить в «Инстаграм». Я пробовала отказаться от него, наверное, миллион раз, но это невероятно сложно. Самое долгое время, которое я смогла прожить без просмотра картинок — шесть месяцев, но я снова вернулась. Всегда найдётся повод, что там найти: интересные места для путешествий, мастера маникюра, погоду в Калининграде. Современный мир выдаёт картинки. Теперь все всё про всех знают из «Инстаграма». Не нужно звонить, чтоб поинтересоваться, где ты отдыхал, как провёл выходные и с кем встречаешься. За нами не нужно следить, мы и сами всё выкладываем в сеть.

***

Ну и напоследок

Если после прочтения вам, как и мне, срочно захотелось изменить свою жизнь, попробуйте для начала Local Detox, следуя советам одного из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающего вопросами цифрового детокса и медиаскетизма Дмитрия Соловьева:

1. Настройте свои цифровые каналы: отфильтруйте новостные каналы, избавившись от ненужных сайтов, без которых можно легко обойтись, перестаньте читать новости бессознательно.
2. Устраивайте Local Detox: возьмите за правило проводить определённое время в семье без телефона. Важно: обязательно спланируйте, чем вы будете заниматься во время Local Detox.
3. Относитесь к информации, как к ресурсу
4. Следите за «экологией своего технического устройства»: очень важно сохранять логику и принципы расположения иконок, интерфейса.
5. Учитесь сосредотачиваться: делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Выделите себе специальное время, когда вы не отвлекаетесь на проверку почты, телефона, социальных сетей и занимаетесь концентрацией.
6. Пользуйтесь программами для концентрации внимания.
7. Собирайте информацию, а не распыляйте её: пользуйтесь дополнительными инструментами (например, тэгирование) или сервисами для хранения заметок (например, Evernote), чтобы собирать информацию и иметь возможность вернуться к ней.
8. Изучайте теорию, как работают алгоритмы, сетевые структуры и системы. Они оказывают большое влияние на Вашу жизнь.
9. Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
10. Не забывайте о творчестве.