Slow Life. Как сохранить баланс и спокойствие в мире достигаторов

В музыке есть термин tempo giusto, что означает «правильный темп», то есть тот, при котором произведение звучит наиболее гармонично. Slow Life — это не призыв к тому, чтобы постоянно жить в режиме замедленной съёмки. Это достижение своего tempo giusto — своего комфортного темпа, в котором вы можете не торопиться и при этом успевать делать все, что запланировали.

Конечно, бывают моменты, когда быстрая реакция просто необходима, но к большинству ситуаций как нельзя лучше подходит пословица «Тише едешь — дальше будешь». Так почему мы всё время куда-то бежим? Ведь в повседневной суете так легко упустить из виду действительно важные вещи. В заключительной главе я расскажу о способах, которые помогают мне находиться здесь и сейчас, замечать жизнь и поддерживать комфортный ритм движения, сохраняя при этом фокус на важном.

Как перестать жить в постоянном режиме ожидания

Мы всё время чего-то ждём: пятницы, лета, отпуска, когда вырастут дети, когда закончится пандемия... Как будто то, что происходит сейчас, — это не настоящая жизнь, а очередная репетиция перед лучшими временами. Надо просто перетерпеть — и потом всё будет хорошо. Но ведь десятки и сотни самых разных «хорошо» можно найти уже сейчас.

Каждый день во время ужина мы рассказываем друг другу о самом важном моменте сегодняшнего дня. Это совсем не обязательно должно быть что-то грандиозное. Так мы учимся (и учим Сашу) замечать маленькие радости каждого дня: вкусный пирог по новому рецепту, первое прочитанное слово, взошедшую на балконном огороде петрушку... Эту традицию мы придумали пару лет назад, но в сегодняшние непростые времена она особенно актуальна. Она учит проживать каждый день со смыслом.

Я не хочу пережидать. Не хочу терпеть. Не хочу жить мечтами о возвращении к старой реальности. Хочу интересно и осознанно проживать каждый день и вместо очередного «когда-нибудь» задавать себе вопрос: «А что, если?..»

Что, если не ждать, пока вырастут дети, а научиться путешествовать с ними и получать от этого удовольствие?

Что, если давать себе возможность отдыхать каждый день, а не только по выходным, когда так наработался, что на качественный отдых просто нет сил?

Что, если попробовать освоить новую профессию уже сейчас и начать заниматься тем, о чём всегда мечтал, но не решался?

Не бывает дней, прожитых зря

Ноябрь не принято любить. На него принято ворчать и жаловаться. Его переживают героически, а не неспешно и с удовольствием смакуя каждый день. Ноябрь словно черничный пирог из фильма «Мои черничные ночи». В то время как к вечеру от чизкейка и яблочного пирога остаются лишь крошки, черничный пирог так и стоит нетронутым.

— А что не так с черничным пирогом?

— С черничным пирогом всё в порядке. Его просто не берут, вот и всё. Он ни в чём не виноват, просто его никто не хочет.

Но если отойти от привычных шаблонов и дать ноябрю шанс? Сначала осторожно попробовать на кончике чайной ложки, а потом войти во вкус и съесть до последней крошки. Ноябрь — это двенадцатая часть года. За 12 лет нелюбви к ноябрям можно потерять целый год жизни! А ведь есть и те, для кого этот ноябрь длится до самого мая.

Почему-то у нас в культуре принято считать, что если за день не сделал ничего выдающегося, то день прошёл зря. А ещё многие любят «впадать в спячку» с наступлением холодов и из года в год живут в вечном ожидании весны.

Но ведь циклы природы тесно связаны с нашими жизненными циклами. Это естественно — замедляться зимой и сажать семена весной, расцветать летом и собирать урожай осенью. Замечайте смену сезонов, давайте себе время на то, чтобы не переживать их, а проживать с радостью и удовольствием.

Посмотрите, как красиво описывает смену сезонов Туве Янссон:

«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать всё, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать своё тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твоё собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается».

Для того чтобы замечать и ценить каждый прожитый день, мне нравится выполнять практику «дневник благодарности». Если каждый день записывать хотя бы два-три события, за которые вы благодарны сегодняшнему дню (пусть это будут даже незначительные мелочи, например вкусный кофе в кафе), то в каждом дне можно найти что-то хорошее. Не бывает дней, прожитых зря, бывают дни, которые мы не замечаем. Но именно из них в результате и складывается целая жизнь.

Не торопиться жить

Осторожно, двери закрываются. Следующая остановка — «Осень».

В преддверии августа почему-то уже нет той июньской беспечности и безмятежности, когда греет ощущение, что лето будет длиться бесконечно и можно неспешно смаковать его день за днём. В августе всё меняется. Расслабленность на лицах постепенно начинает сменяться беспокойством и думами о том, что на носу сентябрь, а значит, положено начинать суетиться: закупаться ручками и тетрадками к школе, придумывать новые проекты, планировать очередное обучение. А ещё надо срочно успеть съездить в отпуск, ведь осенью будет уже не до этого... Мы словно пассажиры, которые занимают очередь у выхода на посадку задолго до того, как её объявили, хотя знают, что самолет от этого раньше не улетит и все всё равно займут свои места. А ведь многие стоят в этой очереди всю жизнь.

Август — моя любимая глава лета. Это время, когда осенняя меланхолия ещё не захватила нас в свои крепкие объятья, а лишь нежно приобняла за плечи. Я не хочу в спешке пролистывать его, как неинтересную книгу. Не хочу упустить, встав раньше времени в очередь на посадку. Осторожно, двери закрываются. Следующая остановка — «Август».

Сегодня жители мегаполисов специально учатся модному и полезному навыку быть здесь и сейчас, в то время как для некоторых счастливчиков это образ жизни и они не прилагают никаких дополнительных усилий, чтобы жить именно так. Я уже упоминала о Дэне Бюттнере и его книге «Голубые зоны. Девять правил долголетия от людей, которые живут дольше всех» (в которой он рассказывает о том, как путешествует по миру и исследует секреты долгожителей) — вспомните о 107-летней жительнице Сардинии Рафаэлле, которая в свободное время садится в тени и ест апельсин!

О важности «ленивых» дней

Я уже писала про важность планирования отдыха. Но для профилактики стресса и сильной усталости мне кажется важным периодически устраивать день без обязательств, когда вы делаете исключительно то, что вам хочется. Я регулярно устраиваю себе такие дни и называю их днями приятных дел или отпуском по уходу за собой. Этот день (обычно я провожу их один раз в две-три недели) я провожу в одиночестве, занимаясь исключительно приятными делами, например, могу сходить на выставку, встретиться с подругой, просто погулять по центру города и зайти в любимые места. Глеб Архангельский в своей книге «Время на отдых» предлагает отличную идею полувыходного, когда половину дня вы работаете, а вторую половину проводите с семьёй или посвящаете своим увлечениям.

Я начала разговаривать со своими друзьями и знакомыми на тему отдыха, и некоторые из них признались мне, что тоже устраивают такие дни ничегонеделания.

Анна Смолярова, медиаисследовательница и художница, рассказывает о своей практике «ленивых» дней:

«В этом году я решила ввести в привычку регулярно устраивать себе дни ничегонеделания и отмечаю их в календаре. В такой день я официально разрешаю себе не делать ничего. Не устраивать ни встречу с подругой, ни урок на барабанах, ни-че-го. Иначе я даже в выходной думаю, что наконец-то могу сделать то, что давно откладываю, и не отдыхаю как следует. Раньше я старалась впихивать в свободные дни миллион приятных вещей: светское мероприятие, встречу с подругой, посещение культурных событий, анонсы которых попадаются в лентах моих соцсетей. И раз за разом закручивала себе интенсивность дня отдыха до такой степени, что потом несколько дней, а то и дольше, не могла заставить себя работать даже над важными для меня делами, поскольку чувствовала большой упадок сил.

Теперь в свой „ленивый“ день я валяюсь на диване, играю в игры на телефоне, читаю фанфики по „Гарри Поттеру“. Ничего не планирую заранее и существую в режиме сохранения энергии. В каком-то смысле это день guilty pleasure — неполезного и непродуктивного времяпрепровождения. День, когда я могу ни на чём не сосредотачиваться и делать только то, что само удерживает моё внимание (например, игры на телефоне). Оговорюсь, что у меня нет детей и мой рабочий график довольно гибкий, несмотря на то что жёстко привязан к занятиям или созвонам.

В принципе, сама идея такого дня отчасти развивает концепцию Шаббата в иудаизме. Только там день, свободный от работы, следует посвящать духовным/религиозным практикам, а я взяла за основу тезис, что даже Господь Бог одобрил идею отдыха и ничегонеделания. Ведь в самом начале Ветхого Завета сказано, что шесть дней Господь создавал мир, а потом отдыхал».

Кстати, когда мы жили в Черногории, мы узнали о том, что в стране ежегодно проводится очень интересное состязание — чемпионат по лени! Победителем считается тот, кто дольше всех пролежит на матрасе (при этом разрешается спать, читать, разговаривать, пользоваться телефоном, есть и регулярно ходить в туалет). Победительница соревнования 2021 года поставила рекорд в 117 часов, побив прошлогодний рекорд в 52 часа.

Как восполнять энергию и сохранять спокойствие в течение дня

Как-то в одной из книг по мотивации я прочитала совет, что в случае какой-либо неприятности или неудачи следует взять паузу и дать себе 48 часов на то, чтобы как следует погрустить и пожалеть себя, а потом собраться и как ни в чём не бывало идти дальше. Конечно, круто на пару дней расслабиться и побездельничать, но проблема в том, что часто у нас нет этих 48 часов, потому что семья, дети, работа, ипотека и прочее. Но час-то точно есть. Или хотя бы 30 минут.

Когда мы жили в Черногории, я придумала себе правило: каждый раз, когда в жизни что-то в очередной раз идёт не так, как хочется, я первым делом надеваю кроссовки и бегу. Просто чтобы отключить голову и не дать эмоциям взять верх над разумом. Чтобы снова почувствовать землю под ногами. Чтобы понять, как можно всё исправить или начать с нуля.

Пусть сегодня пейзажи моих пробежек изменились, но мои километры остались теми же — километрами надежды и веры в то, что всё будет хорошо.

В моменты, когда мыслей, идей и задач становится слишком много и я теряю концентрацию, я беру небольшую паузу, чтобы дать мозгу немного расслабиться. В такие моменты мне лучше всего помогает сделать кофе или чай. Сам процесс приготовления чая или кофе уже успокаивает и настраивает на медленный лад. Я не люблю навороченные кофемашины, поэтому уже много лет пользуюсь классической гейзерной кофеваркой. Весь процесс занимает не больше 10-15 минут, и за это время я полностью привожу мысли в порядок. После 14:00 я стараюсь не употреблять кофеин, поэтому завариваю травяной чай, что тоже похоже на маленькую бытовую медитацию.

А ещё мне очень нравится техника «Энергетический сэндвич», о которой я узнала из книги «Максимальная энергия. От вечной усталости к приливу сил». Как это работает? Например, вам предстоит сложный разговор — это то, что отбирает у вас энергию. Чтобы уменьшить негативные эмоции от этого разговора, автор советует «обложить» его восстановителями энергии: перед звонком или встречей представьте, как легко вы будете себя чувствовать и что вы сделаете, когда проведёте разговор (например, пойдёте в кафе и не спеша выпьете чашку капучино с десертом). А после звонка выделите время на то, чтобы сделать это. Техника энергетического сэндвича поможет вам минимизировать негатив даже от самых неприятных дел и быстро восполнять энергетический ресурс.

Практикуйте расслабленность

Вот уже несколько лет у меня есть традиция выбирать своё слово года. В этом году я выбрала слово «расслабленность», потому что знала, что год будет довольно напряжённым и интенсивным, но при этом очень интересным.

Рас-слаб-лен-ность. Я несколько дней вертела это слово на языке, примеряя его на себя, как новое платье. Мне нравится, как легко и убедительно оно звучит, переливаясь размеренными волнами прохладного Средиземного моря в несезон. Расслабленность — состояние, которое я усиленно практиковала весь этот год. В целом я делала всё то же самое, что обычно, просто разрешила себе немного снизить ожидания — в первую очередь от самой себя. Закрывала ноутбук после написания запланированного кусочка главы, а не пыталась выполнить пятилетку за три года. Закутавшись в плед, смотрела с сыном мультики, вместо того чтобы надевать сто одёжек и идти его «выгуливать». Делала чай с бутербродами, если было лень варить суп. Тренировалась не по расписанию, а тогда, когда этого требовало тело. Старалась не принимать близко к сердцу ерунду, которая раньше могла надолго вывести меня из равновесия.

Вы замечали, как разглаживаются морщинки на лбу и меняется взгляд, когда вы расслабляете мышцы лица? На смену напряжению и тревожности сразу приходит лёгкость. В жизни всё то же самое. Когда позволяешь себе быть проще и немного ослабить контроль, внутри тебя словно разжимается гигантская пружина. Мне нравится, как я живу и действую в этом состоянии. Я хотела научиться фиксировать себя в нём как можно чаще — и мне это почти удалось.

Расслабленность, несмотря на этимологию слова, — это совсем не про слабость. Ведь для того, чтобы расслабиться, порой нужно приложить немало сил, как бы иронично это ни звучало. Возможно, для кого-то расслабленность — это годы медитации, круглая сумма на счету в швейцарском банке или в крайнем случае вечер пятницы. Для меня это песок, забившийся в кроссовки во время прогулки по берегу моря: вроде бы надо его вытряхнуть, но тебе так хорошо, что совсем не хочется на это отвлекаться. Расслабленность про то, что счастье — это быть не идеальным, а настоящим. И окружать себя такими же людьми.

А ещё моё главное открытие этого года — работа из состояния расслабленности даёт гораздо лучший результат, чем работа в состоянии спешки и напряжённости.

Превратите борьбу со спешкой и суетой в игру

В этом году мы в семье в шутку завели копилку штрафов, в которую каждый опускает по 100 рублей, если куда-то торопится без причины (например, быстро ест, или быстро готовит, или суетится). Такие моменты всегда видны со стороны, поэтому сын очень радуется, если замечает, что кто-то из нас торопится: «Ага, платите штраф!» — и радостно несёт копилку в виде зелёного лягушонка. А тот, кто заплатил меньше всего штрафов за определённый период (например, за три месяца), имеет право на то, чтобы забрать все эти деньги и купить себе что-нибудь приятное. Попробуйте завести такую копилку, хотя бы для себя самого, и вы сразу начнёте отслеживать моменты, когда вы ускоряетесь.

Как избавиться от «предновогоднего синдрома»

Я очень не люблю слово «надо». От него всегда попахивает какой-то пассивной агрессией, яростным желанием «причинить добро» и заставить играть по чужим правилам. В декабре количество этих «надо» просто зашкаливает! Ведь надо так много успеть сделать до Нового года! Первым делом, конечно, надо составить огромный список дел и энергично вычёркивать из него минимум по три пункта в день. А лучше по пять. А ещё надо устроить интенсивный забег по магазинам в поисках подарков, закупить огромное количество продуктов и приготовить кучу разных блюд. Да, ещё обязательно купить новое платье, ведь Новый год надо встречать в новом. В общем, к 31 декабря надо максимально выбиться из сил, чтобы, тяжело выдохнув, наконец плюхнуться за праздничный стол и как следует встретить Новый год.

Вот уже несколько лет я стараюсь держаться в стороне от всего этого праздничного безумия. Мне нравится проживать декабрь как можно более неспешно, без гонки и суеты. Чтобы его дни не мельтешили, а медленно таяли, как тает во рту кусочек настоящего (вкусного, но не приторного) тёмного шоколада, оставляя приятное послевкусие. Вот что помогает мне замедлиться в декабре.

Вместо списка «Успеть до Нового года» я пишу список того, что хочу оставить в старом году. Это могут быть как непрочитанные книги, так и дела, потерявшие для меня свою актуальность или значимость. А важные вещи, которые я не успела сделать, я переношу на следующий год, чтобы после небольшой паузы приступить к ним со свежими силами. Новогодние подарки готовлю в ноябре, чтобы потом в спешке не покупать что попало и не переживать из-за задержек служб доставки. Не стремлюсь специально купить новый наряд для новогодней ночи. В прошлом году мы вообще встречали Новый год в пижамах, и это было очень классно. Планирую лёгкий и нетрудозатратный новогодний стол. Всё это помогает мне подойти к 1 января с лёгким сердцем, без чувства вины и груза обязательств — в первую очередь перед самой собой.

«Предновогодний синдром» для меня — это метафора главного правила медленной жизни: не поддаваться. Ведь очень часто сила заключается именно в том, чтобы оставаться на месте, пока остальные суетятся и бегут, пусть Королева из «Алисы в Стране чудес» и пыталась доказать обратное.