X

Citizen

Сегодня
Вчера
2 дня назад
21 ноября 2017
20 ноября 2017
19 ноября 2017

Готовимся к марафону. Что нужно учитывать при выборе кроссовок

Фото: Тимур Абасов

Знаете ли вы, что максимальный пробег кроссовок — 800-1000 километров? Так как в старых бегать почти запрещено, иногда нужно покупать новые. Марафонец и триатлет Константин Садартинов отвечает на главные вопросы о том, как выбрать кроссовки и сохранить здоровье.

С чего начать покупку кроссовок?

Перед выбором кроссовок желательно определить свой тип свода стопы. Производители кроссовок опираются на три типа: нормальная, плоская и стопа с высоким сводом. Плоская стопа при приземлении касается всей стельки, стопа с высоким сводом касается стельки только внешней стороной. При беге плоская стопа разворачивается вовнутрь, высокая — наружу.

Как определить тип свода стопы?

Помните, когда-то в школе мы макали ноги во что-то зеленое и вставали на лист бумаги? Можно повторить это с водой и бумагой в домашних условиях. Также можно взять в руки старые кроссовки и посмотреть, в каком месте протектор больше изношен. Если равномерно — стопа нормальная. В особом случае можно сходить к ортопеду.

Пронация — это то, насколько ваша стопа выворачивается наружу или внутрь во время ходьбы или бега. Также это то, в каком месте подошвы ваша стопа касается поверхности и снова отталкивается для следующего шага.

И какие кроссовки под какой тип стопы подходят?

Спортсменам с высоким сводом стопы и недостаточной пронацией требуется обувь с дополнительной амортизацией. Это поможет смягчить удар, тем самым оберегая суставы.

Дополнительная поддержка в кроссовке необходима бегунам с плоскостопием, так как завал стопы вовнутрь не может дать нужную амортизацию и поглощение ударов. Поддержка восстановит естественную амортизацию.

А по виду дистанции, типу бега кроссовки отличаются?

Среди беговых кроссовок есть три типа, они различаются поддержкой и весом. Марафонки — очень лёгкие и без поддержки, полумарафонки с небольшой поддержкой, тренировочные — с поддержкой и потяжелее.

Есть ещё такое понятие — перепад. Это когда стельки различаются по высоте. Более высокая пятка может снизить риск травмы ахиллова сухожилия. Также отмечают, что перепад может повлиять на технику бега и развить переднюю часть стопы.

А если я хочу бегать по лесу?

Нужно выбрать кроссовки с режимом «бездорожье». У них водостойкий верх, крепкий защищающий язык и ребристая подошва.

Какие бренды посоветуете?

Рекомендуемые бренды:

Adidas, Nike, Mizuno, Newton Running, Hoka One One, ASICS

Не рекомендованные:

Reebok

И главный вопрос, какие бы я кроссовки не надел, при беге приземляюсь с пятки на носок. Я всё делаю правильно?

Действительно, многие бегают, совершая движения стопы с пятки на носок. При этом нагрузка отправляется на кость и суставы. Это неправильно, хотя на уроках физкультуры в школе нас учили именно так. Правильный бег — со средней части стопы или с носка, так срабатывает «подвеска». Спринтеры, совершая пробежки на короткие дистанции, приземляются на носок. Кстати, приземление на пятку при беге ещё и потребляет большее количество времени и энергии.

Стопа делится на зоны ответственности. Пятка — это торможение и баланс, носок — около двухсот тысяч нервных окончаний, позволяющих почувствовать соприкосновение с землей, средняя часть, дугообразная и вдоль и поперек, работает как подвеска в автомобиле.