X

Новости

Сегодня
Вчера
2 дня назад
17 октября 2018

Как выполнить новогодние обещания себе?

В следующем году для всех любителей начинать новую жизнь предоставляется уникальный шанс — очередной этап можно будет начать одновременно и с первого дня 2018 года, и с понедельника. Как выполнить поставленную перед собой задачу и не отступить от своих планов — об этом колонка психиатра Александра Вайнера.

Начнём, пожалуй, с желаний. У нас есть некоторое количество физиологических потребностей: есть, пить, ходить в туалет и т. д. Но ведь мы не едим круглосуточно. Мы идём к холодильнику, когда голод достигает определённой интенсивности. В туалет мы тоже ходим по необходимости. Причём, чем сильнее нужда, во всех смыслах, тем быстрее мы туда бежим. И вот необходимость-то и есть краеугольный камень нашего поведения. Желание само по себе — пустой звук.

Предположим, некий мужчина пообещал себе начать бегать по утрам с первого января, потому что хочет похудеть. Первое, о чём стоило бы спросить себя такому новогоднему легкоатлету: а есть ли у меня необходимость снизить вес? Начинают ли глаза девушек кровоточить, когда я раздеваюсь? Говорили ли мне в гостях, как дяде Степе, «сядьте на пол, вам, товарищ, всё равно» после того, как я раздавил венский стул, цена которого превышает стоимость моих почек (на чёрном рынке), причём вместе с печенью и т. д. Если нет, то и бегать с первого января никто не начнёт. Ну, то есть, может быть, первого кто-то и пробежится, но к Рождеству запал наверняка иссякнет.

Вопрос: можем ли мы включить в свою жизнь необходимость, если её нет? Ответ: конечно, да! Бегать по утрам ради желания похудеть, может быть, никто и не будет. А вот заниматься лёгкой атлетикой ради того, чтобы вернуть обручальное кольцо, отданное в «заложники» психотерапевту, который знает адрес ломбарда — ещё как будет! При таких вводных любой побежит «петушком за дрожками», как сказано у Гоголя, или «обгоняя мечту», как у Довлатова, — выберите, пожалуйста, сами.

Второй момент: мы себя завтрашнего воспринимаем как кого-то другого, причём очень часто как человека, с которым даже не знакомы. Об этом чудесно написала Келли Макгонигал в книге «Сила воли» — наша голова не сопереживает своим завтрашним тревогам. Для неё гораздо актуальнее напряжение от бега сегодня, чем страдания от десяти лишних кг через месяц. Вообще, бессознательное — тактик, а не стратег, это ещё один подарок эволюции. Нашим предкам было важнее спрятаться от хищника здесь и сейчас, чем думать о том, что будет на обед завтра.

И, наконец, миф о мотивации. Большинство считает, что именно она заставляет нас действовать. Это правда, заставляет, но очень недолго. А потом она заканчивается, и начинается... дисциплина. Именно дисциплина помогает нам, когда мотивация уходит, не попрощавшись. Те, кто ждут вдохновения и мотивации, просто привыкли, что их поведением управляют эмоции. Это плохой вариант.

Нейрофизиологически мы вполне можем делать всё, что угодно, и без желания. Все, кто учился в школе, это знают, все кто женат, тем более. Сторонники мотивации на полном серьёзе ожидают, что ощутят восторг от тупых, высасывающих душу действий. Это, мягко говоря, неадекватные ожидания, которые, как известно, ведут в невроз. Пользу от мотивации получают только авторы бесконечных руководств о ней, которыми завалены полки книжных магазинов. Поэтому очередность следующая: необходимость => дисциплина => поведение => положительные эмоции. А не наоборот! Приучение себя к самодисциплине отдельная тема, а я на этом, пожалуй, закончу. И не просто так, а словами американского художника Чака Клоуза: «Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают».

***