X

Новости

Сегодня
Вчера
2 дня назад
20 октября 2018
19 октября 2018

Чувство вины. Как избавиться?

«Будь хорошим мальчиком. Будь хорошей девочкой. Настоящий мужчина должен то-то. Настоящая женщина никогда так не поступает. Ведь ты же уже большой, а ведёшь себя как маленький ребёнок. И тебе не стыдно? А если бы все с горы прыгнули, ты бы тоже прыгнул?» Чувство вины мы испытываем с детства, и приходит оно к нам по любому, иногда даже надуманному поводу. Как не быть постоянно «виноватым без вина» и избавиться от этого разрывающего грудь ощущения — читайте в колонке психиатра Александра Вайнера.

Итак, давайте разберёмся, что такое чувство вины. Это конфликт между внутренними запретами и действиями, которые их нарушают. Проще говоря, изменил муж жене — виноват. Не помог маме с ремонтом — снова виноват. Но откуда берутся эти запреты? Много десятилетий назад об этом рассказал дедушка Фрейд. Дело в том, что в детстве мы буквально впитываем личности наших родителей. В очень старом эксперименте курице подсунули утиные яйца. Утята вылупились, пообщались с мамой-курицей и начали считать себя цыплятами. Мы, как те утята, перенимаем привычки, вкусы и даже внутренние запреты наших родителей. Более того, обвинять себя нас тоже учат мамы и папы. Некоторые из них любят манипулировать детьми при помощи чувства вины: «Как же тебе не стыдно так расстраивать маму?! Вот не будет меня, и тогда-то ты всё поймешь, но будет поздно!» и т. д. и т. п.

Когда мы вырастаем, нас продолжают обвинять все, кому не лень. Мужья, жёны, друзья и даже коллеги по работе. Как правило, вину навязывают те, кто сам часто её испытывает. Это легко проверить. Попробуйте назвать вещи своими именами, скажите такому «обвинителю», что он попросту манипулирует. Что сам постоянно делает гадости и глупости, из-за которых чувствует себя виноватым. И в ответ... Не буду говорить, что с вами случится, но напомню про чудесный фильм «Страх и ненависть в Лас-Вегасе». Там был такой эпизод: огромный судья нависает над крошечным Джонни Деппом, колотит топором по столу и буквально выкрикивает приговор: «Castration! Double Castration!» (Кастрация! Двойная кастрация). А если вы ещё расскажете, в чём конкретно себя обвиняет такой манипулятор, то перефразирую фразу из сериала «Ликвидация»: вам та кастрация «за счастье станет»!

Но вернёмся к нашим баранам. Предположим, девушка встречается с молодым человеком. Отношения изжили себя, она хочет расстаться, но не решается из-за чувства вины. Качество её жизни резко снижается, голова начинает трястись, глаз дергаться, сон исчезает, аппетит уходит искать сон, а девушка продолжает терпеть. Возникает извечный вопрос: «Что же делать?» Вроде бы ответ прост: нужно разрушить внутренний запрет, сломать табу, которое мешает жить. Совет в духе капитана-очевидность... Дело за малым, но как же его разрушить?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо вспомнить, что, с одной стороны, наша голова прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, а с другой — она дикий консерватор и ненавидит это делать. Следовательно, нужно вынудить психику разрушить табу. Сделать это поможет психологическая методика, разработанная ещё в прошлом веке Виктором Франклом под названием «парадоксальная интенция». Звучит угрожающе, но на самом деле ничего сложного в этом нет. Суть проста. Нужно делать то, что вызывает вину, причём регулярно и в гипертрофированной (усиленной) форме. Тревога в голове начнёт расти, и у психики останется только одна возможность избавиться от неё — разрушить внутренний запрет. Но здесь, как в старом анекдоте, «есть нюанс». Табу исчезнет, если голова поверит в то, что вы не сдадитесь. Сольёте ситуацию один раз — и всё придется начинать сначала.

Приведу пример. Одна девушка испытывала вину, отказывая людям. Это сильно портило её жизнь. После того, как она начала «через не могу» отвечать отказом на любые просьбы, вина исчезла самым волшебным образом. Но отказывать в такой ситуации нужно в максимально наглой, безапелляционной и вызывающей форме (гипертрофировано). Чем большее напряжение вы будете испытывать, тем быстрее разрушится запрет, вбитый в вашу голову «добрыми» родителями!