«Возможно, вы не знали, но каждое тело индивидуально». Развенчиваем пять главных заблуждений о фитнесе и спорте

Мы попросили Ирину Волкову, основателя «Первой студии персональных тренировок» прокомментировать самые распространённые утверждения о фитнесе и спорте.

Если мне позволяет здоровье, я пойду в тренажёрный зал. Буду поднимать тяжести. Если не позволяет — буду просто бегать по утрам.

— На самом деле это слишком простой и даже опасный подход. В жизни от нас требуются разные навыки. Где-то мы должны побежать, где-то — резко затормозить, где-то — перепрыгнуть. Мы должны оттолкнуться или что-то притянуть к себе. Ощущение комфорта тела — это когда мы готовы ко всему. Мы должны развивать его в разных направлениях.

Нет плохих упражнений, нет хороших, но есть те, к которым мы не готовы. Все травмы происходят от того, что мы берём на себя какой-то чрезмерный груз. Не обязательно большой вес. Есть, например, прекрасная программа кросс-тренинг. Все сейчас с ума сходят, прыгают на тумбы со штангой и так далее. Для кого-то прыгнуть на тумбу проще простого, а для кого-то шаг на ступеньку вверх — уже много. Вопрос в том, готово ли твоё тело выполнять это упражнение, или какая-то его часть не готова? Нет упражнений, которые задействовали бы только что-то одно, это всегда интеграция всего тела. У кого-то, например, очень сильный пресс, но руки слабые.

Тело очень хорошо воспринимает движения, которые взяты из жизни — дотянись туда, возьми то, переставь сюда. И есть «вымученные» упражнения, которые в жизни мы никогда не делаем, но через них пытаемся что-то запустить. Мы пытаемся работать упражнениями от задач. Стараемся использовать движения, которые в жизни нам бывают нужны. Мы не просто машем руками вперёд-назад, мы понимаем, что рука может двигаться во многих плоскостях, и стараемся это использовать.

Сейчас популярны групповые занятия, там весело и всегда можно сачкануть.

— Возможно, вы не знали, но каждое тело индивидуально, и, чтобы достичь цели, необходимо учитывать особенности конкретного человека. «Правильной» техники выполнения упражнений для всех не существует. Есть определённые параметры, которые учитывают при подборе упражнения, но все люди будут выполнять его по-разному. Даже если мы сделаем десять приседаний, каждое повторение будет отличаться от предыдущего, тело будет выбирать самый легкий путь включения мышц. Поэтому тренироваться лучше персонально. Тренер, который работает с клиентом, должен обладать массой знаний и опыта, чтобы для каждого человека придумать своё, именно ему подходящее упражнение, комплекс движений и так далее. Хороший персональный тренер не мыслит упражнениями, он мыслит категориями движения. Какой вид движения возможен, какой вид активности и какое сочетание даст человеку лучший результат. Это большое искусство.

Молодое тело способно выдержать разные нагрузки. Такой кропотливый подход актуален только для людей старшего возраста, у которых в силу возраста есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

— Болезни очень помолодели, и если раньше это был «букет» моей бабушки, то сейчас такие «букеты» я вижу у школьников. Плоскостопие, неправильная осанка, неврологические заболевания. Я бы назвала это всё нефункциональностью тела. Это связано с тем, что у школьников дикий перегруз, дети пашут больше взрослых. И это плохо для них, они не отдыхают, очень мало спят, питаются без удовольствия. Их лечат не двигательно, а разными таблетками, и это тоже плохо. Самая большая проблема — негармоничность ребёнка с внешним миром, он не делает то, что ему нравится. В школах, к сожалению, детей не учат работать со своим телом — с мышцами, с суставами. Физкультура — это вообще отдельная тема, можно всплакнуть. Секции не все родители могут себе позволить.

У взрослых часто встречаются грыжи, протрузии. Самое страшное — врачи часто ставят крест на том, чтобы человек двигался, и если у него грыжа — всё, нужно лечь и лежать. Нет, с грыжей можно жить, можно двигаться, и вполне успешно. Специалисты знают, как с этим работать. У человека заболела спина — его без МРТ никуда не примут. А увидев грыжу на МРТ, все упали в обморок — и врач, и пациент. Хотя многие проблемы, такие как боли в спине, боли в шее, напряжение глаз, решаются просто движением. Раньше была производственная гимнастика, отправление человека в отпуск на 28 дней, чтобы он мог восстановиться, и фиксированная длина рабочего дня. Сейчас, как правило, у всех ненормированный график. Зашёл на работу в 8 — вышел в 8 или в 10, это ужасно. Баланс отдыха и работы сильно нарушен.

Пожилым людям надо себя беречь. Меньше двигаться и больше отдыхать.

— В первую очередь человека, в том числе пожилого, надо выводить на позитивное состояние. Он может наклониться, может что-то взять? Это уже очень хорошо — ему очень многое можно. Некоторые врачи говорят «вам можно только плавать». Но если человек не умеет правильно плавать, он будет загружать себе шею, трапецию, терять зрение. Надо подбирать те варианты, которые будут приемлемы. В нашем центре мы идём от того, чем человек занят в жизни. Начинаем работать с тем, что уже делается на пятёрку, а потом тихонечко берём то, что получается хуже. Как правило, когда мы приходим к той части, где был неуспех, то его там уже нет. Самая успешная часть очень хорошо вытаскивает все остальные. Это очень крутой подход, он здорово работает и сильно мотивирует клиента. Нравится то, что получается, мотивирует то, что даёт результат. Когда человек видит свои изменения — это очень круто. Когда он работает дома и приходит с ещё лучшим результатом — это вообще супер. И с пожилыми как раз это очень важный момент: многие люди не хвалят себя, не замечают успехов. Наша задача, в первую очередь, — повернуть человека лицом туда, где у него всё получается. Мы всегда работаем в связке с докторами. Если у нас какие-то вопросы, если мы не понимаем суть проблемы или какие-то параметры надо уточнить, мы всегда обращаемся к специалистам.

Если ты ходишь пешком или ездишь на велосипеде — значит, ведёшь активный образ жизни. Здесь не нужны особые знания и подходы.

— Природой заложено то, что наше тело всегда будет выбирать самый легкий путь, оно не хочет напрягаться. Есть такой стереотип, что во время тренировки мы стремимся потратить энергию. В нашей студии мы работаем на то, чтобы научить человека двигаться экономно, затрачивать на обычные положения тела — на ходьбу, на то, чтобы сидеть, стоять, как можно меньшее количество энергии. Это достигается тогда, когда ваше тело двигается согласованно. Когда все участники процесса движения — мышцы, суставы — выполняют свою работу так, как это заложено природой. Когда какая-то часть тела не выполняет свою работу, остальные берут на себя эту задачу. Например, человек идет, шаг у него очень коротенький, он сильно мельчит. Он не использует свои мышцы и суставы в полной мере, он просто ими не пользуется. Соответственно, при таком коротком шаге не может хорошо работать стопа, ягодица, живот, и поехали дальше вверх. То есть он живет в «полноги». Амплитуды движения нет, он наполовину функционирует. Если человеку надо пройти сто метров, он мог бы пройти их достаточно размашисто, практически «бесплатно», используя кинетическую энергию, эластичную отдачу, а он вынужден тащить свои кости мелким напряжением мышц. И говорить о том, что он идет экономично и эргономично, невозможно. А когда обе ноги действуют хорошо, руки работают с амплитудой, корпус действует, тогда каждый сустав действует, передает амплитуду дальше — вот это экономичная работа.

***

«Первая студия персональных тренировок» работает в Перми уже 10 лет, а личная практика её основателя составляет более 25 лет. Перед тем, как стать персональным тренером, Ирина Волкова работала инструктором групповых программ, преподавала в школе инструкторов и практиковала все виды тренинга, которые существуют в фитнесе.

«Если человек пришёл, и я вижу, что у него есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но он хочет сразу работать с большими весами, сесть на шпагат прямо сейчас или что-то ещё, любой ценой и побыстрее, то мы работать не будем. Если мы видим, что мы можем быть полезны, можем помочь безопасно достичь цели, то мы будем это делать. Это, возможно, то, чем студия отличается от других. Тренеры, которые работают в студии, проходят в год по 10-15 обучений, это достаточно большой объём. И всё это идёт на благо наших клиентов. Ещё одно отличие в том, что люди приходят к нам и остаются на долгие годы. У нас даже разовых занятий нет, люди приходят по делу, и у каждого есть своя цель. Он знает, зачем пришёл и какой результат хочет получить. Мы не даём никаких рекомендаций в Instagram, потому что они подходят не всем, но мы ведём просветительскую работу. Наши клиенты всегда знают, почему нужно выполнять упражнение именно так и что это даёт им».

***

Первая студия персональных тренировок «ВКонтакте» и в Facebook.