«Если шёл — иди, плыл — плыви». Как бороться с паническими атаками

Для начала, давайте договоримся, что заниматься самолечением и самодиагностикой — опасно и глупо. Не вылеченные вовремя панические атаки — прямой путь в агорафобию. Поверьте на слово, ничего приятного в этой фобии нет. Вам с той радости будут одни убытки.

Итак, что делать, если у вас случилась паническая атака? Вы не поверите, но было бы неплохо обратиться к врачу. Как минимум для того, чтобы уточнить диагноз. Если доктор адекватный, то он не станет начинать лечение с таблеток. Я очень люблю фармакотерапию, но данное заболевание относится к экзогенным. В переводе на русский это означает, что причиной болезни являются внешние факторы — проще говоря, какая-то психотравмирующая ситуация.

К сожалению, в большинстве случаев пациент её не осознает. Часто можно услышать: «И ведь всё это на фоне полного благополучия!» Я, конечно, дико извиняюсь, но просто так у вас даже насморк не случится. Невротическое заболевание тем более не дебютирует от хорошей жизни и огромного счастья. Таблетки, конечно, уберут симптомы, но в жизни-то ничего не поменяется. Причины, вызвавшие заболевание, никуда не исчезнут.

А это означает, что после отмены препаратов всё вернется на круги своя, либо вылезет в другом месте, потому что вода, как известно, дырочку найдёт. Кроме того, наши препараты, мягко говоря, не безвредны. Головной мозг, печень, почки, костный мозг и поджелудочная железа вам за них точно спасибо не скажут. Не случайно антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики отпускаются исключительно по рецептам и назначаются только в случае крайней необходимости.

Вернёмся к нашим баранам. Вначале я пообещал рассказать про первую психологическую помощь. Рассказываю. Есть такой метод работы с фобиями — парадоксальная интенция. Предложил его Виктор Франкл ещё в середине прошлого века. Не углубляясь в тонкости, суть проста: боишься пауков — заведи одного дома, боишься высоты — прыгни 10 раз с парашютом (список страхов можно продолжить).

Если не помогло — прыгни ещё 10 раз и так до полного исчезновения страха. Принцип, полагаю, понятен. Теперь о том, как это используется в работе с паническими атаками. Главное правило — ни на секунду не отвлекаться на начавшуюся паническую атаку и твердо продолжать делать то, что делал до этого. Если лежал в кровати, лежи дальше, а не скачи оленем в поисках нитроглицерина и «скорой». Если работал, продолжай работать, если шёл — иди, плыл — плыви и т. д., и т. п.

Но, как в известном анекдоте, есть нюанс. Во-первых, лучше не просто продолжать начатое действие, его нужно усилить. Проще говоря, если вы ехали в автобусе и у вас случилась атака, не поленитесь проехать пару лишних остановок. Знаю, что тяжело, но это поможет быстро доказать в голове, кто в доме хозяин. Во-вторых, если вы 10 раз сделали всё как надо, а на 11-й смалодушничали, то все ваши предыдущие усилия сгорели, как жизни главного героя в старой компьютерной игре. Придется всё начинать сначала. В-третьих, не обращайте внимание на страх смерти, если он есть. Поверьте, от панических атак пока ещё никто не скончался.

Эта методика — не панацея, она не вылечит вас. Её задача — лишь помочь взять свою болезнь под контроль. А лечиться нужно у дипломированного специалиста, а не пытаясь делать это самостоятельно или следуя народным рецептам, типа «зажав зубами корень солодки, задушить двумя пальцами крота».